Érsebészet, lézeres és rádiófrekvenciás visszérkezelés – VP-Med Kft.

    Időpontfoglalás

    Kérjük, hívja a +36 30 963 1363-as számot, melyen kollégánk készségesen segít Önnek kérdés és időpontfoglalás esetén is. Amennyiben vonalunk foglalt, kérjük ismételje meg hívását később!

    Időpontfoglalás

      [:hu]Mozgásszervi és keringési problémák esetén a megbetegedett vagy sérült testrészek fájdalommentességét és mozgáskészségét gyógytornával is javasolt kezelni. Rendelőnkben a sokrétű szakmai tapasztalat és a kiváló gyógyászati eszközök garantálják, hogy Ön a legmegfelelőbb kezelést kapja.

      Keringés javító torna

      Hátonfekve:
      Kiinduló helyzet: Lábak nyújtva, karok test mellett.

      1. Légzés karemeléssel

      Két karral nyújtózzon fül mellé és lélegezzen be. Kilégzéskor vigye vissza karjait test mellé.

      1. Váll felhúzás

      Húzza fel a vállakat fülhöz, majd engedje vissza.

      1. Fenékszorítás

      Szorítsa össze fenékizmait és lazítsa el.

      1. Térd leszorítás

      Szorítsa le térdeit, majd lazítsa.

      1. Combzárás

      Húzza talpra lábait. Szorítsa össze térdeit és combjait, majd lazítsa el.

      1. Térd oldalra engedés

      Engedje ki egyik térdét oldalra és vigye vissza középre.

      1. Tárogatás

      Engedje szét térdeit és zárja össze.

      1. Lábujj karmolás

      Nyújtva a lábak. Lábujjait igyekezzen behúzni és nyújtani. 10x

      1. Integetés lábfejjel

      Lábfejeit húzza fel és feszítse le. 10x

      1. Bokakörzés

      Végezzen bokakörzést, mindkét irányba.

      1. Lábcsúsztatás oldalra

      Csúsztassa egyik lábát oldalra, majd vigye vissza középre. 4x

      1. Csípőforgatás

      Kis terpesz a lábak között. Forgassa befelé lábait csípőből, majd kifelé. 4x

      1. Talp forgatás

      Talpakat fordítsa egymás felé és kifelé.

      1. Biciklizés

      Biciklizzen egyik lábával, a boka határozottan mozogjon a pedálózó mozdulat közben.

      1. Hasi légzés

      Belégzéskor engedje be hasába a levegőt, kilégzéskor engedje ki.

      1. Térd döntögetés

      Húzza talpra lábait. Döntse mindkét térdét egyik, majd másik oldalra. 4x

      1. Lábemelés integetéssel

      Nyújtva a lábak. Emelje a levegőbe az egyik lábát és közben integessen lábfejével. Mindkét oldalra 4x.

      1. Csípőkörzés

      Körözzön lábával a levegőben, 1x lefeszített lábfejjel, 1x visszafeszített lábfejjel. Mindkét irányba 4-4 kört.

      1. Fenékemelés

      Tegye lábait talpra. Emelje fel fenekét magasra és tartsa meg. Majd engedje vissza. 4x

      Oldaltfekve:

      Kiinduló helyzet: lábak egymáson hajlítva, fölül lévő kéz támaszkodik a talajon.

      1. Kar-láb nyújtózás

      Nyújtózzon meg felül lévő karral-lábbal, majd tegye vissza. 4x

      1. Térd-könyök érintés

      Érintse össze has előtt térdét és könyökét, majd nyújtozzon meg karral-lábbal. 4x

      1. Térd emelgetés

      Emelje el felül lévő térdét, míg a talpak egymáson maradnak, majd engedje vissza. 4x

      1. Kombinált térd emelés-nyújtás

      Emelje térdét, nyújtsa a levegőbe, majd hajlítsa be és engedje vissza.

      1. Pedálozás

      Biciklizzen előre-hátra a felüllévő lábbal, mozgassa a bokáját.

      1. Oldalsó lábemelés integetéssel

      Nyújtsa a felül lévő lábát. Emelje meg nyújtva és közben integessen lábfejével, majd engedje vissza lábát. 4x

      1. Láb körözés

      Végezzen nyújtott lábbal csípőkörzést. Mindkét irányba 4-4 kört.

      Végezze el a gyakorlatokat a másik oldalára fekve is.

      Ülésben:

      Kiinduló helyzet: lábak talpon

      1. Vállkörzés

      Vállakkal körözzön előre-hátra.

      1. Lábujjra emelkedés

      Emelkedjen lábujjra és vissza talpra. 10x

      1. Integetés sarkon

      Tegye sarokra lábait és húzza fel egészen maga felé lábfejeit, majd engedje vissza. 10x

      1. Terpesztés oldalra

      Sarkon a lábak. Csúsztassa oldalra kis terpeszbe a lábát, majd vissza középre. Mindkét oldalra 4x

      1. Lábnyújtás

      Lábak talpon. Nyújtsa előre lábát a levegőbe és 1x lefeszített és 1x visszafeszített lábfejjel, tegye vissza talpra.

      1. Nyújtott lábas integetés

      Nyújtsa ki lábát előre és integessen lábfejjel.

      1. Kilépés oldalra

      Lépjen ki oldalra egyik, majd másik lábával és vissza középre.

      1. Nyújtott lábas bokakörzés

      Nyújtsa ki lábát előre és végezzen bokakörzéseket.

      1. Térdhúzás hashoz

      Húzza hashoz egyenként lábait.

      1. Ülve biciklizés

      Biciklizzen egy lábbal előrefelé, mozogjon a boka.

      1. Oldalra emelgetés

      Nyújtsa ki lábát előre, vigye ki oldalra lefeszített lábfejjel és ott tegye le, majd emelje vissza középre visszafeszítve a lábfejet. Mindkét oldalra 4x.

      1. Mellkasi légzés

      Mellkasba engedje a levegőt belégzéskor, majd engedje ki. 4x[:]